많은 사람들이 한번쯤 겪어 봤을 불면증.
불면이 가지고 있는 위험성의 실체를 아십니까?
불면증은 그 자체가 하나의 병이가리보다는, 마치 기침이 그 자체가 병명이 아니라 감기, 폐렴 등 다양한 질환의 한 증상이듯, 다양한 의학적 질환의 한 증상입니다.
대부분은 저절로 회복되지만, 그렇지 못한 일부의 경우 점차 만성적인 수면장애로 굳어지며 각종 신경성질환과 결합하여 화학반응을 일으키며 마침내 자살이라는 막다른 골목까지 끌고 갈 수 있는 침묵의 암살자로 변할 수 있기 때문입니다. 불면증은 방치해서는 안됩니다. 어떠한 방법을 동원해서라도 반드시 고쳐야한다는 것입니다. 수면장애가 한 달 이상 그리고 몇 개월 동안 지속 되면 전신적인 피로, 불안, 우울한 기분,  생활리듬이 파괴되어 신체적으로 이상증세가 나타나기 시작합니다.
가슴 두근거림, 조울증, 두통, 답답함, 불안함, 초조함, 소화장애, 성기능 저하 등과 같은 증상들입니다. 대수롭지 않게 여겼던 수면장애가 점차 심한 하나의 병이 되면서 몸과 마음을 위협합니다.
얼마전, 세상을 떠난 마이클잭슨 역시도 사망 이전 몇 달간 심각한 불면증을 호소했으며, 수면마취제를 요청했었다고 공개한바 있습니다.

 
"몸은 피곤한데, 잠이 오지 않아요" 불면증의 시작 단계 입니다.
아무리 피곤해도 하루정도는 견뎌낼 수 있습니다. 하루가 이틀이되고, 이틀이 삼일이 되는 시점에는 마치 하나의 습관이 된것처럼 초조하고 불안하고 온갖 잡생각에 잠을 이루지 못하게 됩니다. 본인역시도 취업에 관한 스트레스와 초조함, 불안감때문에 1년여를 제시간에 잠이 든적이 없었습니다. 지금은 보통 사람들과 같이 규칙적인 생활이 가능해졌습니다. 본인의 경험을 중심으로 불면증치료 방법은 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

  마음 가짐이 중요 합니다. 잠자리에 누웠는데 시계를 보니 1시간이 훌쩍 지나갔습니다. 불안하고 초조해지기 시작합니다. 이럴때, 마음속으로 "나는 편하다" 평화롭다는 생각을 하면 도움이 됩니다. 하나의 안정제로서 자기 암시를 하게 되는 것인데, 마음속으로 백번을 외쳤는데도 왜 잠이 안올까라는 생각은 금물입니다. 한없이 편하다라는 생각을 하세요.

  누워있다가, 막상 샤워를 하려고 하면 벌써 몇신데...귀찮아...라는 생각을 하게 됩니다. 생각은 생각일뿐...
당장 샤워실로 가서 따뜻한 물에 15~20분 정도 몸을 따뜻하게 해주세요. 운동선수들도 몸에 균형과 발란스 그리고 피로를 벗어내기 위해 15~20분 정도 샤워를 합니다. 그 이상 하게되면 근육이 풀린다죠...
따뜻한 샤워를 하셨으면, 따뜻한 차한잔 마시고 잠자리로 누우세요... 따뜻한 우유는 더욱 좋다고 합니다.



  학창시절 수업시간에 졸던 기억이 있으시죠? ^^ 바로 그 방법 입니다. 본인은 국사책을 가지고 실험을 했습니다. 한장 한장 페이지를 넘길때마다 과거 학창시절도 떠오르고, 선생님도 떠오르고... 어느덧 과거로 여행을 하게 됩니다. 여기서, 주의할점은 너무 깊게 생각하시면 안됩니다. 단지, 책을 읽어 내려간다는 생각만 하세요.
30페이지(?) 이때부터 슬슬 눈이 침침해집니다. 바로 그순간, 책을 배게 옆으로 놓고 준비하시면 됩니다. ^^



  잠이 오지 않는다하여, 담배를 피거나 알콜의 힘을 빌리려고 할겁니다. 절대 피하셔야 합니다.
본인역시도 담배를 한대, 두대 피다보니 1갑을 피고는 마트로 달려가 또 사왔습니다.
맥주 2캔을 사들고 와서는, 알콜의 힘을 빌리려 하게 되는데 이는 일시적인 방법일뿐, 수면장애가 오게되면
또다시 알콜에 힘을 빌리게 됩니다. 장기적으로 이어진다면 알콜중독에 위험성이 있습니다.



  보통 잠자리라고 하면, 늦은 저녁을 생각합니다. 본인의 취침시간이 PM 11:00 라면 그 시간까지 기다리지 않아도 됩니다. 보통 수면장애가 있는 사람들은 초저녁에 몸의 피로감이 오게 됩니다. 바로 찬스타임 입니다.
본인이 겪었던 방법중에 가장 효과적인 방법이기도 했지만, 몸의 패턴이 정상적으로 돌아올 수 있는 가장 좋은 기회 입니다. 남들보다 일찍 잠자리에 들었다해도 그동안 피곤했던 상태였기에 아침까지 잠을 잘 수 있습니다.
기분좋게 아침에 떠오르는 해를 만끽할 수 있으며, 일찍 일어난 만큼 피로감도 빨리 오기에 규칙적인 패턴으로 돌아가기 가장 좋은 방법입니다. 단, 찬스는 한번뿐 이라는 걸 명심하세요.


그밖에 좋은 방법,

  좋은 방법들이 많이 있기는 하지만, 본인에게 맞는걸 반드시 찾으셔야 합니다.

반대로 좋지 않은 습관들을 가지고 있는 분들에 패턴을 보게 되면,

불면증 자가 진단법

나는 잠드는 데 30분 이상 걸린다.
자는 동안 두 차례 이상 깬다.
깨고 난 뒤 다시 잠드는 데 오랜 시간이 걸린다.
누워 있을 때 다리에 불편한 감각을 느낀다. 
잠을 자도 늘 피곤하고 낮 동안 피로감이 몰려온다.

위와 같은 증상이 일주일에 4번, 3주간 지속된다면 불면증을 의심해야 한다 

예로부터 잠이 보약이라 하였습니다.
어서 불면에서 벗어나시어 건강한 생활을 하시기를 기원합니다.